Equiparse para un primer triatlón

Preparar el material para el triatlón puede parecer un auténtico rompecabezas, sobre todo cuando nunca antes lo has probado. De hecho, el triatlón es un deporte que consta de tres disciplinas que se suceden: natación, ciclismo y carrera a pie. No hace falta decir que el material que hay que llevar es bastante voluminoso. ¡Aquí tienes algunos consejos y trucos para facilitar tus primeros pasos en el triatlón!

La base del atuendo: el caso del triatlón 

Antes incluso de afrontar las distintas pruebas, necesitarás un triatlón. Este traje es un conjunto que te permite encadenar las tres disciplinas con una sola prenda. Es muy práctico, ya que te ahorra tener que cambiarte de ropa en las transiciones entre pruebas y te permite ganar el máximo tiempo posible. Se lleva sin ropa interior, salvo en el caso de las mujeres, que deben llevar un sujetador deportivo.

Puedes elegir entre diferentes modelos: el maillot de triatlón sin mangas o con mangas cortas está confeccionado con tejidos elásticos que garantizan un ajuste perfecto; su badana proporciona la comodidad necesaria para pedalear y, por último, su tejido permite evacuar fácilmente el sudor a la vez que ofrece una gran libertad de movimiento para la prueba de carrera a pie.

Sin embargo, también puedes optar por llevar el traje de triatlón en dos piezas separadas (pantalón corto + camiseta/camiseta sin mangas), lo que te ofrece varias ventajas. De hecho, puedes ponerte la camiseta sin mangas después de la prueba de natación y así mantenerte seco durante el resto de las pruebas, pero también cambiarte fácilmente la parte de arriba, ir al baño con mayor comodidad y disfrutar de una prenda más transpirable.

Los imprescindibles «electrónicos»: No te olvides de tu reloj con pulsómetro y GPS. Es resistente al agua y te permitirá analizar tu esfuerzo. Por último, el chip de cronometraje (proporcionado por la organización) deberá fijarse bien, normalmente en el tobillo izquierdo (para evitar cualquier roce con los pedales de la bicicleta).

Si necesitas más información, no dudes en consultar nuestra guía: ¿Cómo elegir un traje de triatlón?

Primera prueba: la natación 

El uso del traje de neopreno mejora la flotabilidad y el deslizamiento, garantiza la protección térmica y aumenta la comodidad. Su uso es obligatorio cuando la temperatura del agua es inferior a 16 grados, pero está prohibido cuando la temperatura supera los 24 grados. Hay que tener cuidado de no confundir el traje de neopreno con el equipo de surf o de buceo, que no tiene las mismas propiedades.

Además, debes llevar gafas de natación, preferiblemente con un campo de visión un poco más amplio. En caso de mucha luz, te recomendamos que elijas unas gafas con protección UV y antirreflejos. También necesitarás un gorro para entrenar en la piscina, aunque el día de la competición será la organización la que te lo proporcione con tu número inscrito en él. Si lo tienes habitual, puedes añadir tapones para los oídos y una pinza nasal.

Por último, una crema anti-rozaduras te ayudará a evitar las irritaciones causadas por la sal durante las pruebas en el mar (aplícala generosamente en el cuello) y una toallita te permitirá secarte los pies antes de ponerte las zapatillas.

La Transición 1 (T1): del agua a la bicicleta 

La transición se conoce a menudo como la «cuarta disciplina». En la zona de transición, habrás preparado una pequeña caja o una esterilla con tus cosas. Echar un poco de talco en tus zapatillas de ciclismo te ayudará mucho a meter los pies, que aún estarán mojados.

Segunda prueba: ciclismo

¡La bicicleta es fundamental para esta prueba! Para que no te arrepientas de esta primera experiencia, lo importante es dar prioridad a la comodidad de la bicicleta y elegirla a tu medida. No es necesario que tengas una bicicleta de contrarreloj con una posición muy aerodinámica; elige una bicicleta con la que te guste rodar, en la que te sientas a gusto.

No olvides que es obligatorio llevar un casco homologado. Los árbitros lo comprobarán al inicio de la carrera (¡por cierto, la correa debe estar abrochada antes incluso de tocar la bicicleta!). También puedes utilizar pedales automáticos, siempre y cuando ya hayas montado en bicicleta con ellos y te hayas entrenado. Para facilitar esta prueba, ten en cuenta que existen zapatillas de ciclismo específicas para triatlón, dotadas de una amplia abertura, una correa invertida y una hebilla en el talón para ponérselas rápidamente.

Hay muchos accesorios para esta prueba que también te pueden resultar muy útiles: una alforja de sillín y/o de cuadro (que contenga el kit de reparación imprescindible: cámara de aire de repuesto, desmontador de neumáticos, minibomba o cartuchos de CO2), crema solar, unas gafas para protegerte los ojos del polvo, los insectos o el sol y un cinturón portadorsal con tres puntos de sujeción para colocar bien tu dorsal (este debe estar obligatoriamente colocado en tu espalda mientras vas en la bicicleta). Piensa también en tu hidratación colocando uno o dos portabidones, y prevé tu nutrición (geles o barritas energéticas) que puedes pegar directamente en el tubo del cuadro.

También puedes hacerte con un alargador; hay dos tipos:

• Los prolongadores cortos pueden resultarte útiles en las carreras en las que se permite el drafting (por lo general, desde la distancia XS hasta la distancia olímpica). Sin embargo, debes asegurarte de que el prolongador no sobresalga de los extremos del manillar, ya que los árbitros lo comprobarán cuando dejes la bicicleta en la zona de transición.
• Los manillares largos son ideales para carreras en las que está prohibido el drafting (por lo general, en las distancias L, XL y XXL). Gracias a su comodidad, te permitirán mantener una posición aerodinámica durante varias horas.

Por último, tómate tu tiempo para ponerte un par de calcetines, ya que te ayudarán a sentirte más cómodo durante la prueba (aunque los profesionales suelen prescindir de ellos en las distancias cortas).

La Transición 2 (T2): de la bicicleta al running

Cuando llegues a tu plaza de aparcamiento, debes colgar la bicicleta en la barra antes de quitarte el casco. En ese momento, tendrás que girar el cinturón con el dorsal hacia delante (el número debe verse desde delante durante la carrera a pie).

Tercera prueba: la carrera a pie

Para esta prueba es muy importante que elijas unas zapatillas de running adecuadas tanto para la distancia que vas a recorrer como para tu zancada. Si el triatlón es corto, opta por unas zapatillas dinámicas. Por el contrario, si el triatlón es largo, elige unas zapatillas cómodas con buena amortiguación.

También puedes usar cordones autoblocantes (elásticos) para no perder tiempo atándotelas y evitar que tu pie, que a menudo se hincha con el esfuerzo, quede demasiado apretado.

No te olvides de algunos artículos imprescindibles: crema solar y gorra (o visera) si hace sol. También puede ser útil llevar contigo un gel energético para el final o una botella de agua para saciar tu sed entre los avituallamientos de la organización.

Un consejo extra: Para transportar todo este material tan variado la mañana de la carrera, no dudes en hacerte con una bolsa de transición grande con compartimentos y preparar una lista de control la noche anterior. ¡Así dormirás mucho más tranquilo!