¿Cómo escoger los bastones de Trail Running adecuados?

Considerados como un accesorio esencial por muchos corredores de trail, los bastones de trail running son de una gran ayuda cuando el suelo se complica y las subidas se empinan. Ayudan a distribuir el consumo de energía para mejorar la resistencia y el ritmo de marcha. Así que, al contrario de lo que mucha gente piensa, no son simples artilugios.

Aunque no dejan de ser bastones, no tienen nada que ver con lo que quizá conozcas. ¡Sigue la guía para saber más!

Las ventajas del Trail con bastones

Las ventajas de los bastones en el suelo

Un par de bastones duplican los puntos de apoyo en el suelo, pasando de dos (sólo los pies) a cuatro. Esto proporciona mayor equilibrio y estabilidad. Al duplicar los puntos de apoyo, el riesgo de caída se reduce drásticamente, ya que uno puede agarrarse con uno de los bastones.

Si el suelo de tu entrenamiento está lleno de obstáculos o tramos técnicos (tanto de subida como de bajada), los bastones se convertirán en una herramienta fundamental en tus salidas.

Las ventajas de los bastones para el cuerpo

Con los bastones, se reduce la fuerza ejercida sobre las articulaciones. Esto evita el dolor articular, que puede ralentizar tu desarrollo y tu entrenamiento.

También disminuye la fatiga muscular. Al pasar de 2 a 4 puntos de apoyo, la parte superior de tu cuerpo se encargará de una parte del esfuerzo de la subida. Así, conservarás energía en las piernas para el resto del recorrido. En carreras largas, son especialmente útiles para ahorrar energía.

Ten en cuenta que el Trail con bastones no es una tarea sencilla. Tendrás que hacer varias sesiones de entrenamiento con ellos para pillarles el truco.

Requisitos para elegir los bastones de Trail running adecuados :

El formato:

Existen 3 principales tipos de bastones de Trail:

• Bastones de una sola pieza: su aspecto es idéntico al de los bastones de esquí, aunque su composición es completamente diferente. Son más resistentes que los bastones plegables o telescópicos y más duraderos. A la hora de transportarlos, ten en cuenta que los bastones de trail de una sola hebra ocupan bastante espacio.
• Bastones telescópicos: se pueden ajustar según las necesidades. Más pequeños para las subidas o para transportarlos, y más grandes para los tramos llanos y los descensos. Sin embargo, tendrás que ajustarlos cada vez que los saques.
• Bastones plegables: se pueden plegar 3 ó 4 veces, según la marca y el modelo. Son fáciles de guardar en tu mochila de trail y ocupan muy poco espacio. Ideales para los senderos que alternan tramos ondulados y tramos técnicos, como el Patou Trail.

La longitud

Solo tienes que multiplicar tu altura por 0,67 para obtener la longitud de tus bastones. Cuando sujetes el bastón en vertical, el codo debe formar un ángulo de 90°. En el caso de los bastones telescópicos, por supuesto, no es necesario calcular la altura.

Composición: aluminio o carbono

• Bastones de aluminio: menos caros y más duraderos que los de carbono, los bastones de aluminio pesan de media entre 500 y 650 gramos el par. El aluminio es resistente a las altas presiones, pero amortigua mal las vibraciones.
• Bastones de carbono: La fibra de carbono es mucho más ligera, con una media de 350 a 500 gramos por par, y dos veces menos que los bastones de aluminio. La otra ventaja de la fibra de carbono es que reduce las vibraciones en los brazos. Después de varios kilómetros, apreciarás aún más los bastones de carbono.

Diferentes tipos de asas y ganchos :

• Caucho: El caucho proporciona un excelente aislamiento contra el frío y amortigua bien las vibraciones y los golpes. Sin embargo, tener las manos mojadas lo desgasta con mayor rapidez. Los puños de caucho son preferibles para las salidas invernales cuando se llevan guantes.
• Corcho: El corcho reduce considerablemente las vibraciones y tiene la enorme ventaja de evacuar la humedad de las manos. Además, se adapta perfectamente a la forma de las manos.
• Espuma: La espuma absorbe la sudoración de las manos y es la textura más agradable al tacto. Muy cómodo, es ideal para las distancias largas, pero resulta un poco menos duradero.

Hay dos maneras de fijar los bastones: la correa clásica, que se fija a la asa y es lo suficientemente flexible como para ajustar la posición (idéntica a la de un bastón de esquí). El otro tipo de fijación, que se encuentra sobre todo en los bastones Leki, es una correa en forma de guante que se fija primero a la mano y después a los bastones. La ventaja de este sistema es que reduce las rozaduras en recorridos largos y ultras.

Los extremos:

El último punto importante es que el extremo de tu bastón entrará en contacto con el suelo, piedras, etc… Así que es una pieza que se desgasta, por lo que tendrás que asegurarte de que se puede cambiar.