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Como elegir su bebida energética
Las bebidas energéticas, que no deben confundirse con las bebidas energizantes que se desaconsejan en caso de actividad física, permiten a los principiantes y los atletas experimentados hidratarse durante el ejercicio y rehidratarse después del ejercicio.
De hecho, la actividad física provoca una pérdida de agua y minerales que necesitan ser repuestos para mantener su nivel de rendimiento. También debe compensar la fatiga y reducir el riesgo de lesiones o calambres. Las bebidas deportivas, a menudo de sabor dulce, están indicadas durante y después de un esfuerzo de moderado a intenso , ya que son fáciles de asimilar por el cuerpo y aportan toda la energía que se necesita.
Composición y principios activos
La composición de las bebidas energéticas está sujeta a las regulaciones de la Unión Europea que son garantías de calidad y seguridad. Pueden contener (en una dosis de 500 ml):
- Glúcidos: (glucosa, fructosa, maltodextrina) para compensar la fatiga y proporcionan energía durante el ejercicio (30 a 60 g por hora de esfuerzo).
- Minerales: (sodio, magnesio, potasio) para mantener el equilibrio de líquidos en su cuerpo, especialmente contienen sodio que constituye la principal pérdida de sales minerales durante el ejercicio (entre 400 y 1100 mg / l de sodio, 56 g de magnesio, potasio aproximadamente 300 mg).
- Vitaminas: (B, C, E) para restaurar la energía (dos diferentes vitaminas del grupo B como mínimo).
- Antioxidantes: Para mantenerse en forma en el largo plazo (12 g de vitamina C como mínimo).
¿Qué bebida para qué actividad?
¿La gran cantidad de oferta de las bebidas deportivas del mercado te intimida? No se preocupe, estamos aquí para guiarle entre los miles de productos y ayudarle a elegir la bebida más adecuada a sus necesidades. Hay varias categorías de bebidas energéticas, cada una con sus propias ventajas:
- El agua pura: para un esfuerzo corto (menos de 1 hora) y de baja intensidad.
- Las bebidas isotónicas son recomendados de 1h a 1h30 de esfuerzo de intensidad media. Tienen la misma concentración en el plasma sanguíneo y por lo tanto compensan la pérdida de agua de forma equilibrada, en glúcidos y sales minerales, por lo tanto, son las más comunes en el mercado. Las encontramos en forma de polvo energético en el mercado.
- bebidas hipotónicas tienen la concentración de sodio en azúcar y más baja que la del organismo. Contrarrestan las pérdidas de agua por lo que sólo en detrimento de las de azúcar en deportes de resistencia prolongados como ciclismo de montaña, ya que están reforzadas en sales minerales que mantienen la estabilidad del sistema digestivo.
- Las bebidas hipertónicas, sin embargo, tienen una mayor concentración de sodio y azúcar que el cuerpo: por lo que se aborda más azúcares y menos pérdida de agua. Es en este contexto aparece el fenómeno de deshidratación. Por lo tanto, son adecuados para una práctica en ambiente muy frío.
Nuestro consejo
Las bebidas energéticas son una ventaja definitiva para una práctica comprometida, así que aquí están algunos consejos para obtener el mayor beneficio.
- Es preferible el agua pura a las bebidas energéticas si usted es un principiante o deportista casual o si el esfuerzo es corto para sacar el máximo provecho de su ejercicio y ponerse en forma.
- Evitar el exceso de bebidas ricas en fructosa que dan problemas gastrointestinales.
- Hidratarse regularmente durante el ejercicio con agua no fría para aumentar su rendimiento.
- Nunca pruebe una bebida por primera vez en una competición o una fecha límite importante: hágalo preferiblemente durante el entrenamiento para poder realizar una prueba.
